GÖBEK ERİTEN DİYET VE YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN BESİNLER

Beşerler orta yaşlarına geldiğinde beden yağları artma eğilimindedir hatta bayanlarda erkeklere nazaran daha fazladır. Artan bu kilo bilhassa göbek bölgesinde ve bel etrafında kendine yer etmektedir. Bir vakitler bu değişimleri fazla önemsemeyip yaşın getirisi olarak kabul etmiş olabiliriz lakin vakit geçtikte bu bedensel değişimin sıhhatimize olumsuz tesirleri fark edildi.

  • Glisemik indeksi yüksek olan şeker ve şekerli eserlerden uzak durun.
  • Yağsız protein alımınızı arttırın.
  • Total karbonhidrat alımınızı azaltın.
  • Daha yüksek lif içerikli besinleri tercih edin.
  • Günde en az 30 dakika orta şiddetli bir fizikî aktivite yapın. (Yürüyüş, bisiklet, yüzme..)

Pekala yağ yıkımını hızlandırmak için diyetimize neler eklemeliyiz? İşte size göbek yağlarını eritmek için birtakım tüyolar: 

Mucize besin, ananas: Ananas birçok kişi tarafından çok tatlı olarak nitelendirilebilir fakat ananasın aslında glisemik indeksi yüksek değildir. Lif içeriği sayesinde doygunluk hissi verdiği üzere mükemmel bir ödem attırıcıdır. Birebir vakitte içerdiği bromelain sayesinde yağ yıkımını hızlandırır. Ananası ister tek başına ister yoğurtla bir arada tatlı niyetine tüketebilirsiniz.

– Yoğurt: Son yapılan araştırmalar süt ve süt eserlerinin bilhassa göbek etrafındaki yağ yıkımını hızlandırdığını gösteriyor. Su ve kalsiyum içeriği yüksek olan yoğurt içerdiği probiyotikler sayesinde de bağırsak detoksunda epeyce yardımcıdır.

– Oolong çayı:  Metabolizma suratınızı hızlandıran oolong çayı bununla bir arada yağ yıkımınızı da hızlandıracaktır. Orta öğünlerle birlikte içilen 1 fincan oolong çayı hem sıvı alımınızı arttıracak hem de içeride bir çok tepkiye neden olacak!

 – Tarçın:  Tarçın en hoş özelliği kalori içermemesidir, hiç kalori içermeden birçok yiyeceğe ekleyebileceğiniz tarçın aslında hem metabolizma suratınızı hem de beden ısınızı arttırıyor. Çubuk tarçın olarak bitki çaylarında ya da toz tarçın olarak yoğurt/sütle birlikte tüketebilirsiniz.

– Greyfurt: Kış devrinin vazgeçilmezi greyfurtun 6 hafta tertipli olarak tüketildiğinde bel etrafında inceltici tesirleri olduğu gösterilmiştir.

– Acı biber: Yalnızca pul biber olarak değil gerek taze acı biber gerekse jalepeno halinde olsun acı biber türevleri metabolizma suratınızı arttırıp, yağ yıkımını hızlandıracaktır.

İşte size süratli bir biçimde göbek yağlarınıza saldıracak bir beslenme programı.

1.Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yoğurt

  1 dilim ananas

  1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

  ¼ çay kaşığı toz tarçın

Öğlen:       1 kutu light ton balığı

                 Bol yeşillikli salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Orta:         1 adet yeşil elma

Akşam:   3 yumurta beyazı ile hazırlanmış bol yeşillikli sebzeli omlet

2.Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta

                 1 dilim tam buğday ekmeği

                 Söğüş salata

                 1 fincan oolong çayı

Öğlen:       3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek + 2 yemek kaşığı lor peyniri ile hazırlanmış bol yeşillikli 

  salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Orta:         2 adet kuru kayısı

                1 fincan süte kahve

Akşam:    1 tatlı kaşığı zeytinyağında ince kıydığınız ıspanak ve kapya biberi öldürün. Başka bir kaba alıp

  içerisine 4 yemek kaşığı yoğurt + baharat ekleyin. 1 dilim esmer ekmekle bir arada tüketin.

3.Gün

Kahvaltı: 2 dilim light etimek üzerinde avokado sos

                 (Avokado sos: 1/2 avokadoyu ezin, içerisine ½ limon + tuz + 1 tatlı kaşığı light labne + 2 yemek

  kaşığı yoğurt ek edip karıştırın.)

Öğlen:      4 köfte büyüklüğünde fırınlanmış, ızgara ya da haşlanmış et/tavuk/balık

 Bol yeşillikli salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Orta:        1 su bardağı kefir

Akşam:   1 kase mercimek çorbası

 1 su bardağı yoğurt

 Izgara ya da buharda zerzevat

 YAZI: Diyetisyen Abdullah Hacımemişoğlu

Şok diyet nedir ne değildir? 

İsveç diyetiyle yaza süratlice hazırlanın!

Yeni diyet sorunsalı: Patates diyeti 

Süratli ve tesirli: Karpuz diyeti

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir