INTERMITTENT FASTING DİYETİ NEDİR?INTERMITTENT FASTING DİYETİ İLE NASIL KİLO VERİLİR?

Uzun yıllar boyunca günde 3 ana 3 orta öğün tüketmemiz gerektiği söylendi. Pekala, bu ne kadar hakikat? Yanıt veriyorum pek de hakikat değil. Çünkü her öğünde yediğimiz besinlere nazaran farklı bir insülin ölçüsü salgılanmaktadır. Salgılanan yüksek ölçüde insülin bedende yağ depolanmasını kolaylaştıracağı için aslında kilo vermenizi zorlaştırmaktadır.

Aralıklı oruç bir öteki ismiyle Intermittent Fasting bir diyet değil, yeme alışkanlığıdır. Yemeklerinizin saati makul olduğundan yediklerinizden en güzel halde yararlanabilirsiniz. Aslında Intermittent Fasting, yediklerinizi değil, yemek yediğiniz vakit aralığını değiştirir.

En kıymetlisi, çılgın bir diyete girmeden yahut kalorilerinizi kısıtlamadan incelmek ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Bu beslenme alışkanlığının çalışmasının ana sebebi bedenin uzun mühlet aç kalmasıdır. Hem de Intermittent Fasting uygulamaya başladığınızda birden fazla vakit kalorilerinizi hiç azaltmayacaksınız.

Sıhhatsiz kilo alımını önlemek ve kimi bireyler içinse sağlıklı kilo almak için sahip olduğumuz en kolay stratejilerden biridir, zira çok az davranış değişikliği gerektirir. Böylelikle neredeyse diyetlerde tüketmeye alışık olmadığınız döner, hamburger ve sushi üzere yüksek kalorili besinleri çarçabuk tüketebilirsiniz.

Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Diyetinin Çalışma Düzeneği

Aralıklı oruç tutmanın yağ kaybına nasıl yol açtığını anlamak için evvel beslenme durumu ile oruçlu durum ortasındaki farkı anlamamız gerekir.

Bedeniniz, yiyecekleri sindirirken ve emdiğinde beslenir. Tipik olarak, beslenme durumu yemeye başladığınızda başlar ve bedeniniz yediğiniz yiyecekleri sindirip emdiği için üç ila beş saat sürer. Beslenmiş halde olduğunuzda, bedeninizin yağ yakması çok zordur zira insülin seviyeleriniz yüksektir.

Bu vakit aralığından sonra, bedeniniz emilim sonrası durum olarak bilinir, bu da bedeninizin sindirim için gerekli süreci işlemediğini söylemenin süslü bir yoludur. Emilim sonrası durum, son yemekten 8 ila 12 saat sonrasına kadar devam eder; bu, açlık durumuna girdiğiniz vakittir. İnsülin seviyeleriniz düşük olduğu için bedeninizin aç durumda yağ yakması çok daha kolaydır.

Aç olduğunuzda, bedeniniz beslenme durumunda erişilemeyen yağları yakabilir.

Aralıklı Orucun Yararları

1. Intermittent Fasting gününüzü kolaylaştırır.

Davranış değişikliği, kolaylık ve gerilimi azaltmada tesirlidir. Aralıklı oruç, hayatında sahiden zevk aldığın ek sadelik sağlar. Uyandığında kahvaltı için endişelenmezsiniz Yalnızca bir bardak su alıp gününüze başlayabilirsiniz.

Yemek yemekten zevk alıyorsanız ancak yemek pişirmeye pek vaktiniz yoksa, günde üç öğün yemek yemek iş hayatında kolay olmuyordur. Bununla birlikte, Intermittent Fasting bir öğün daha az  yemenize müsaade verir, bu da bir öğün daha az yemek planlamak, bir öğün daha az yemek pişirmek manasına gelir. Hayatı biraz daha kolaylaştırır.

2- Aralıklı oruç, kanser riskini azaltabilir.

Bu tartışmaya açık zira kanser ve Intermittent Fasting ortasındaki bağlantı hakkında çok fazla araştırma ve deney yapılmadı. Lakin birinci raporlar olumlu görünüyor.

10 kanser hastasıyla yapılan bir çalışmada, kemoterapinin yan tesirlerinin tedaviden evvel açlıkla azaltılabileceğini görülmüştür. Bu bulgu, kanser hastaları ile alternatif gün oruç kullanan ve kemoterapi öncesi oruç tutmanın daha düzgün tedavi oranları ve daha az vefatla sonuçlanacağı sonucuna varılan öteki bir çalışma tarafından da desteklenmektedir.

Son olarak, oruç ve hastalık üzerine yapılan birçok çalışmanın bu kapsamlı tahlili, oruç tutmanın yalnızca kanser riskini değil, tıpkı vakitte kardiyovasküler hastalığı da azalttığı sonucuna varmıştır.

3. Aralıklı oruç, diyetten çok daha kolaydır.

Birçok diyetin başarısız olmasının nedeni, yanlış yiyeceklere geçmemiz değil, aslında uzun vadede diyete uymamanızdır. Bu bir beslenme sorunu değil, davranış değişikliği sıkıntısıdır.

Intermittent Fasting burada yardımımıza koşuyor. Örneğin, aralıklı oruç tutmanın obez yetişkinlerde kilo kaybı için tesirli bir strateji olduğunu ve “kişilerin aralıklı bir oruç rutinine süratle ahenk sağladıkları” sonucuna varmıştır.

Düşünsenize nerdeyse istediğiniz üzere beslenebiliyorsunuz ve makul bir vakit içinde aç kaldığınızdan ötürü beden yağ yakmaya devam ediyor.

Intermittent Fasting Tipleri

Intermittent Fasting programını uygulamayı düşünüyorsanız, hayat stilinizi değiştirmek için 3 farklı seçeneğiniz var.

Günlük Intermittent Fasting

Birden fazla vakit, 16 saatlik bir yeme aralığı ve akabinde 8 saatlik bir oruç aralığını kullanan Leangains aralıklı oruç modelini takip edebilirsiniz.

8 saatlik yeme döneminize ne vakit başladığınız kıymetli değil. 08:00'da başlayıp 16:00'da bitirebilirsiniz yahut saat 14:00'de başlar ve 22:00'da bitirebilirsiniz. Size uygun olanı yapın. Benim teklifim 12:00-20:00 aralığında yemek yemektir. Bu mühlet zarfında çalışanlar için iş ortası öğrenciler içinse büyük olasılıkla öğle ortası olacaktır. Akşam 20:00 ise çalışan bireyler için meskene dönüp yemek hazırladıktan sonra en uygulanabilir saattir.

Günlük Intermittent Fasting her gün yapıldığından, bu programda yeme alışkanlığına girmek çok kolay hale gelir. Muhtemelen siz de her gün tıpkı saatte düşünmeden yemek yiyorsunuz. Bu sebeple çok zorlanacağınızı düşünmüyorum.

Bu programın potansiyel bir dezavantajı, tipik olarak gününüzden bir yahut iki öğün kesip çıkarmanız nedeniyle hafta boyunca tıpkı sayıda kalori almanın daha sıkıntı hale gelmesidir. Basitçe söylemek gerekirse, kendinize dengeli bir biçimde daha büyük yemekler yemeyi öğretmek zorunda kalacaksınız. Aslında bakarsanız hiçte makûs bir haber değil.

Haftalık Intermittent Fasting

Haftalık Intermittent Fasting beslenme programını seçmenin en güzel yollarından biri, haftada bir defa yahut ayda bir sefer yapmaktır. Orta sıra gerçekleştirilen Intermittent Fasting daha evvel bahsettiğimiz oruç faydalarının birçoklarını sağladığı gösterilmiştir.

Örneğin; Salı günü öğlen yemeği günün son öğünüdür. Daha sonra Çarşamba günü öğlen yemeğine kadar hiçbir besin tüketmezsiniz. Bu programın avantajı, haftanın her günü yemek yemenize müsaade verirken, tekrar de 24 saat oruç tutmanın yararlarını sağlar. Ancak günlük Intermittent Fasting sistemine nazaran kilo vermeniz daha az olacaktır.

Alternatif Gün Intermittent Fasting

Alternatif gün Intermittent Fasting, hafta boyunca alternatif günlerde daha uzun açlık müddetleri içerir.

Örneğin; Salı gecesi akşam yemeği yiyip Çarşamba akşamına kadar tekrar yemek yemezsiniz. Lakin Perşembe günü, bütün gün yemek yedikten sonra birebir günün akşamı yemekten sonra 24 saatlik Intermittent Fasting  döngüsüne tekrar başlamak zorundasınızdır. Bu aralıklı oruç tarzı araştırma çalışmalarında sıklıkla kullanılmaktadır, fakat çok tanınan değildir. Çünkü uygulaması öbür Intermittent Fasting çeşitlerine nazaran çok daha zordur.

Sonuç olarak hangi cins Intermittent Fasting yapacağınız büsbütün sizin isteklerinize bağlı. Ancak benim teklifim Günlük Intermittent Fasting olacaktır. Bunun esas sebebi, bedenin tertipli yapılan tüm aktivitelere çok daha yeterli reaksiyon vermesidir. Bu yalnızca diyet değil, spor, yoga vb aktiviteler içinde geçerlidir.

YAZI: Diyetisyen Coşku Memnun

KARATAY DİYETİ NASIL YAPILIR?

KETOJENİK DİYET NEDİR?

SÜRATLİ VE TESİRLİ : KARPUZ DİYETİ

ŞOK DİYET NEDİR NE DEĞİLDİR ?

YENİ DİYET SORUNSALI: PATATES DİYETİ

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir