Site Rengi

Tarcin.Net

Hamilelik Sürecinde Yapılacak 6 Egzersiz

Hamilelik Sürecinde Yapılacak 6 Egzersiz

Hamilelik döneminde bir çok kadının düşündüğü şey hamileliğim ağrılı geçer mi ? Vücudum da sarkmalar olur mu? Vücudumda ödem ve şişlik olur mu ? Eğer bu sorunlarla karşılaşmak istemiyorsanız çözümü çok basit.Aşağıda belirtmiş olduğumuz egzersiz ile hamileliğiniz çok rahat geçecek!

Hamilelik sürecindeki egzersiz; sırt ağrılarında ki artış, ayak bileklerinizde ki şişkinlik ve kabızlığa bağlı uyku bozuklukları için oldukça önemlidir. Ayrıca hamileyken egzersiz yapmak size ve bebeğinize birçok fayda sağlar;

  • Kasları, kalçaları, uylukları güçlendirerek sırt ağrılarınızı hafifletir ve duruşunuzu iyileştirir.
  •  Bağırsak hareketliliğini arttırdığı için kabızlığı azaltır.
  • Yağlayıcı görevi gören sinoviyal sıvıyı aktive ederek eklemlerin bozulmasını engeller
  • Egzersiz cilde kan akışını hızlandırdığı için daha iyi bir görünüm elde edersiniz.
  • Geceleri huzursuz eden stres ve kaygı bozukluğu hafifler.

Ancak hamilelik süresince egzersiz yaparken kilo vermeye çalışmayın. Egzersiz yaparken ki amaç sadece mevcut durumunuzu korumak olmalıdır. Eski egzersiz rutininize devam etmeden ya da yeni bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza başvurmalısınız!

Hamile anneler için en uygun söz “Spor ayakkabılarını bağla ve git.” Ancak bunu yapmadan önce en sağlıklı egzersiz yöntemlerini öğrenelim.

1.   Kegel Egzersizi

Hamilikte Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel Egzersizi Nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir?

Kegel egzersizi yapmak için idrarınız geldiğinde idrarı durdurmak için kendinizi bir kaç saniye  kasıp ve gevşetin.

Kegel egzersizi bebeğin neden olduğu idrar kaybını azaltmaya  ve pelvik taban kaslarını (mesaneyi) güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca doğum sonrası vajina genişlemesinin ve sarkmasının da önüne geçecektir.

Bu egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken şey, sadece egzersiz yaptığımız kaslara odaklanmalıyız. Nefesimizi tutmadan, vücudun oksijen dengesini bozmadan egzersiz yapmalıyız.

2.   Yüzme

Yüzme ve su aerobiği en iyi hamilelik egzersizi olabilir. Neden mi?

Suda, karada olduğunuzdan daha az kilo alırsınız. Böylece daha hafif ve dinamik hissedersiniz.

Havuzdaki bir dalış, bulantı ve şişkin ayak bileklerini hafifletmeye de yardımcı olur.

3.   Ağırlık Kaldırma

Hamilikte Ağırlık Kaldırma

Ağırlık kaldırma yöntemi ile kas yoğunluğumuzu hamilelik süresince de arttırabiliriz. Fakat normalden daha az ağırlık tercih edilmelidir. Eğer ağırlık kaldırmada yaralanma olasılığından korkuyor iseniz hareketinizi sınırlayan makinelerle çalışabilirsiniz.

4.   Pilates

Hamilelikte Pilates Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Pilates Nedir?

Pilates, kasları şişirmeden arttıran ve bedeni yeniden yapılandıran bir spordur.

Pilatesin Faydaları Nelerdir ;

  • Vücudun sıkılaşmasını ve rahatlamasını sağlar.
  • Gebelik dönemi ve doğum sonrası ortaya çıkan, eklem ağrıları, dolaşım bozuklukları ve stres gibi problemlerde önleyici rol oynar.
  • Kegel egzersizi gibi pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kaçırmayı önlemektedir.
  • Cinsel yaşamın normale dönmesine yardımcı olur.
  • Hazımsızlık ve ödem gibi sorunları önler.

5.   Yoga

Hamilelik Ypgası Nedir Faydaları Nelerdir ?

Hamile Yogası Nedir?

Hamile yogası bedensel ve zihinsel olarak anneyi doğuma hazırlama yöntemidir.

Hamile Yogasının Faydaları Nelerdir?

  • Yoganın en belirgin faydası sinirleri ve vücuttaki tüm sistemi sağlıklı, ilaçsız ve zinde kalmasını sağlamaktır.
  • Omuz ve sırt ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur.
  • Çevre baskılarından kurtulup daha bireysel davranmamıza yardımcı olur.
  • Doğru nefes almayı öğretir. Böylece anne veya birey vücudunda daha fazla oksijen yer alır.

6.   Grup Dansı veya Aerobik

Grup dansı ve aerobik egzersizleri kalp atış hızınızı arttırarak zinde kalmayı amaçlamaktadır.

Tabi ki daha düşük ritimlerde gerçekleştirmeniz gerekmektedir. Eğer ilk defa grup dansı veya aerobik yapıyor iseniz kısa bir sürede vücut endorfin (ağrı azalması) sağlayacaktır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. bilge kurtuluş dedi ki:

    Tebrik ediyorum. Bana ve bebeğime çok faydalı bir egzersiz türü olacak hepsi. Yazılarınızın devamını sabırsızlıkla bekliyorum. Kolay gelsin:)

BİR YORUM YAZ
You cannot copy content of this page